太ると膝が痛くなる原因とは〜膝にかかる負担はどのくらい？
太ると膝が痛くなるんだってこと、妊婦の時に実感しました。私は３人子どもを産んでいるんですけど、体重の増加はそれぞれ10キロくらいに抑えたんです。
でも、２人目、３人目となるにつれ、元の体重が増えていますから、同じ10キロ増でも最終的な体重にはかなり差がありました。
身体が重くなると、本当に膝や足首などが痛くなるんですね。体重の増加はこれほどまでに足に負担がかかるんだってこと、その時によくわかりました。
膝にかかる重さは体重の３倍
歩く時には体重の約３倍、階段の上り下りは体重の約７〜８倍の負荷が膝にかかるんだそうですよ！
体重50キロなら、150キロの負荷が膝にかかっています。60キロなら180キロ。これじゃあ膝も痛くなりますよね。
そして、太っていると元々運動不足の人が多いです。膝を支える脚の筋肉も弱っていますね。だからなおさら脚に負担がかかるんです。
太っている→運動したくない
太っていると膝が痛かったり、あちこちにひずみがきますから、運動しないといけないことはわかっていても、なかなか重い腰が上がらない。
だって、辛いんだもの。
そして運動不足の日々は続き、さらに膝の痛みは悪化する・・・。でも、やせないといつまでも太ったままです。
肥満を解消するにはやっぱり食事制限と運動しかありません。食事制限だけすると、筋肉が落ちて脂肪は落ちないという最悪のパターンになりますから、運動は絶対に欠かせない。
でも、膝が痛くて運動できない・・・。
そんな人は、膝の痛みを抑えるアイテムなどを上手に取り入れて、まずは「散歩」からはじめてみませんか。
膝の痛みを抑える方法
やせるために激しい運動は必要ありません。大事なのは継続すること。そのためには、膝の痛みを抑えて、楽な運動を続けることを意識して下さい。
1.膝周りのマッサージ
散歩の後はしっかりと膝周りの筋肉をほぐしましょう。お風呂上がりの温まっている時に、膝の上に手を置いて、ゆっくりその周りをほぐしていきます。
気持ちがいいと思うくらいの圧でマッサージしてみて下さい。血行を良くするだけでも疲労感や痛みが取れますよ。
2.足のスライド運動
NHKの試してガッテンで紹介されていた方法です。
- 靴下をはいて椅子に浅く腰掛けます。
- １往復５秒ほどかけて足をスライドさせます。つま先やかかとは床についてもつかなくてもいいそうです。
変形性ひざ関節症の方にいいそうですよ。10往復×３セットを朝・夕の１日２回行うだけで、膝の痛みが解消します。
3.キャッツクローのサプリを飲む
私も腰痛や膝痛があった時に飲んでいました。
ヤマノ キャッツクロー「純粋」 
は、南米ペルーじ自生するキャッツクローという植物の樹皮を粉末にしたサプリメント。
キャッツクローとは、1994年にWHO（世界保健機構）からも健康植物として認定されており、炎症を鎮める作用があるアルカロイドなどを含んだ植物。
ヤマノ キャッツクロー「純粋」 にはそのアルカロイドが３％も含まれている世界有数のサプリメント。腰痛や膝痛をサポートするんです。
私はWEBライターという仕事柄、１日座っていることが多く、膝もそうですが、腰にかなりガタが来ているなと感じていたんです。
それでこのヤマノ キャッツクロー「純粋」 を飲んでみたところ、１週間位すると膝のミシミシ感がなくなってきました。心なしか腰も軽くなったような。
これはいい！と、いつも途中で挫折するサプリメントをしっかり１ヶ月飲んでみました。
で、結果はどうかというと、腰痛はすごく楽になったし、膝の痛みはほとんど感じなくなりました。続けていけば、もっと軽くなるかなと思っています。
１日２粒飲むだけなので楽ですよ。膝が辛い人はまずお試しあれ。膝の痛みを取らないと運動も続きませんからね。
